Aprender a gerir a saciedade e a prolongar essa sensação durante mais
tempo é vital para atingir as suas metas de controlo de peso. A Herbalife
dá-lhe algumas dicas sobre os alimentos que aumentam a sensação de
saciedade, ao mesmo tempo que mantêm a ingestão calórica controlada.
Saciedade: prolongar a sensação de satisfação durante mais tempo
Assegurar o consumo de alimentos saciantes, como a proteína e a fibra, é
uma excelente forma de evitar comer demasiado; ajudando assim a reduzir
a ingestão calórica geral e a atingir os objectivos de controlo de peso.
A Proteína precisa de mais energia e leva mais tempo a ser digerida do
que os hidratos de carbono simples
A Fibra necessita de mais tempo para ser digerida do que os hidratos de
carbono simples, aumenta de volume no estômago, promovendo assim a
sensação de saciedade
Beber água é bom para o bem-estar geral, e também pode ser uma boa
forma de ajudar a não comer em excesso. Beba um longo copo de água
antes de cada refeição e durante – vai ver que se sente satisfeito muito mais
depressa do que o normal
“Sei que a proteína é essencial para uma boa nutrição
e ajuda a promover a sensação de saciedade. Eu como
carne magra, mas gostaria que me recomendassem
outros alimentos que sejam uma boa fonte de proteína,
para ajudar a acrescentar mais variedade à minha dieta.”
Carnes magras, como o frango, peru, carnes vermelhas magras e o peixe, são
boas fontes de proteína animal, mas recomenda-se a inclusão de proteínas
de origem vegetal para uma maior variedade, com a vantagem de, na maior
parte dos casos, serem fontes com um menor teor de gordura saturada.
Boas fontes de proteína numa dieta:
• Ovos – Limite o consumo a um por dia
• Leguminosas, frutos secos e sementes – as amêndoas e as nozes são
um excelente lanche no intervalo das refeições
• Produtos de soja, como tofu e feijão de soja
• Cereais e lacticínios – fornecem uma pequena quantidade de proteína.
É BOM SABER:
As proteínas vegetais são, geralmente, mais ricas em ?bra, o que ajuda a promover uma sensação de saciedade
Tags: comer, excesso de peso, exercício físico, fibras, fome, herbalife, legumes, nutrição, o que comer, obesidade, proteina, refeições, saciedade
tempo é vital para atingir as suas metas de controlo de peso. A Herbalife
dá-lhe algumas dicas sobre os alimentos que aumentam a sensação de
saciedade, ao mesmo tempo que mantêm a ingestão calórica controlada.
Saciedade: prolongar a sensação de satisfação durante mais tempo
Assegurar o consumo de alimentos saciantes, como a proteína e a fibra, é
uma excelente forma de evitar comer demasiado; ajudando assim a reduzir
a ingestão calórica geral e a atingir os objectivos de controlo de peso.
A Proteína precisa de mais energia e leva mais tempo a ser digerida do
que os hidratos de carbono simples
A Fibra necessita de mais tempo para ser digerida do que os hidratos de
carbono simples, aumenta de volume no estômago, promovendo assim a
sensação de saciedade
Beber água é bom para o bem-estar geral, e também pode ser uma boa
forma de ajudar a não comer em excesso. Beba um longo copo de água
antes de cada refeição e durante – vai ver que se sente satisfeito muito mais
depressa do que o normal
“Sei que a proteína é essencial para uma boa nutrição
e ajuda a promover a sensação de saciedade. Eu como
carne magra, mas gostaria que me recomendassem
outros alimentos que sejam uma boa fonte de proteína,
para ajudar a acrescentar mais variedade à minha dieta.”
Carnes magras, como o frango, peru, carnes vermelhas magras e o peixe, são
boas fontes de proteína animal, mas recomenda-se a inclusão de proteínas
de origem vegetal para uma maior variedade, com a vantagem de, na maior
parte dos casos, serem fontes com um menor teor de gordura saturada.
Boas fontes de proteína numa dieta:
• Ovos – Limite o consumo a um por dia
• Leguminosas, frutos secos e sementes – as amêndoas e as nozes são
um excelente lanche no intervalo das refeições
• Produtos de soja, como tofu e feijão de soja
• Cereais e lacticínios – fornecem uma pequena quantidade de proteína.
É BOM SABER:
As proteínas vegetais são, geralmente, mais ricas em ?bra, o que ajuda a promover uma sensação de saciedade
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